о практикуме
Это программа развития и тренировки навыков управления вниманием, которые помогают справляться с болью, поддерживать ментальное здоровье и выдерживать сложные жизненные ситуации.
Эта программа для тех, кто:
испытывает хроническую боль, слышал об эффективности майндфулнесс
хочет научиться медитировать и разобраться, что такое майндфулнесс
хочет добавить регулярную практику в свою жизнь
За 8 недель вы познакомитесь с формальными и неформальными практиками майндфулнесс. Минимум теории на встречах — основной акцент на практике и рефлексии после.
На каждой встрече будет:
Блок теории 15−20 минут, одна или две практики с последующим обсуждением полученного опыта и того, как применять эти навыки в повседневной жизни.
На каждой встрече будет:
Блок теории 15−20 минут, одна или две практики с последующим обсуждением полученного опыта и того, как применять эти навыки в повседневной жизни.
первый шаг — это осознанность
Катя Вельможная, ведущая практикума
Психолог, человек с хроническими заболеваниями и болью. Практикую и преподаю майндфулнесc.
Психолог, человек с хроническими заболеваниями и болью. Практикую и преподаю майндфулнесc.
программа практикума
Практикум состоит из 8 встреч: первая и восьмая встречи — по 1,5 часа, остальные — по 1 часу.
1 встреча — знакомство
Знакомимся с группой, понятием майндфулнесс, навыками внимательности и способами их тренировки.
среда, 23 сентября 19:30
2 встреча — переключение внимания с дискомфорта
Учимся справляться с ситуациями, когда ощущения и эмоции захватывают всё наше внимание.
среда, 30 сентября 19:30
3 встреча — внимание к приятному
Разбираемся, почему мы так хорошо замечаем дискомфорт и как с помощью простых действий привносить больше приятного в повседневную жизнь.
среда, 7 октября 19:30
4 встреча — внимание к покою
Практикуем расслабление и заземление.
среда, 14 октября 19:30
5 встреча — внимание к дискомфорту
Знакомимся с принципом «разделяй и властвуй» в контакте с болью и другими переживаниями.
среда, 21 октября 19:30
6 встреча — эмоции и боль
Исследуем свои эмоциональные реакции на боль.
среда, 28 октября 19:30
7 встреча — внимание к ощущениям
Исследуем качества ощущений и то, как переживается то, что мы чувствуем.
среда, 4 ноября 19:30
8 встреча — доброе отношение к себе
Знакомимся с навыками самосострадания, подводим итоги и завершаем программу.
среда, 11 ноября 19:30
Практикум не рекомендуется в период острого жизненного кризиса (например, утраты близкого, развода или тяжёлого заболевания). В таких ситуациях рекомендуем индивидуальную терапию.
- Вы поймёте, как воплощать в жизнь разные стратегии работы с болью и дискомфортом
- Научитесь медитировать или поддержите свой навык
- У вас появится набор майндфулнесс-упражнений для самостоятельной практики и вы сможете интегрировать навыки и микропрактики в повседневную жизнь
записаться на практикум
Старт 23 сентября, последняя встреча 11 ноября.
8 встреч в Zoom, по средам, 19:30 по Москве.
На каждой встрече будет:
Небольшой блок теории (15−20 минут), одна или две практики с последующим обсуждением полученного опыта и того, как применять эти навыки в повседневной жизни. После каждой встречи участники получат презентацию и запись практики (без обсуждения).
Стоимость участия
12 000 рублей
Оплата на сайте одним платежом.
8 встреч в Zoom, по средам, 19:30 по Москве.
На каждой встрече будет:
Небольшой блок теории (15−20 минут), одна или две практики с последующим обсуждением полученного опыта и того, как применять эти навыки в повседневной жизни. После каждой встречи участники получат презентацию и запись практики (без обсуждения).
Стоимость участия
12 000 рублей
Оплата на сайте одним платежом.